7 maneiras comprovadas de perder gordura da barriga

Livrar-se da gordura da barriga é difícil. Mas encontrar um caminho é importante para sua saúde! Nós lhe contamos o porquê e também compartilhamos maneiras cientificamente comprovadas de se livrar da gordura da cintura.

• Por que o tamanho da cintura é importante?
• Uma cintura fina é um sinal importante de saúde. Na verdade, com a obesidade abdominal (depósitos de gordura abdominal), a gordura se acumula ao redor dos órgãos internos (ou seja, não apenas depósitos de gordura subcutânea em todo o resto do corpo). Essa gordura #visceral interfere na função dos órgãos internos — sintetiza substâncias com atividade hormonal. Isso aumenta o risco:
• Invasão da função das gônadas;
• Doenças cardiovasculares;
• Câncer;
• Diabetes tipo 2 e outras doenças.
• Você pode identificar o problema medindo sua cintura:
• Para as mulheres, uma circunferência da cintura maior que 80 cm deve ser vigilante, e uma circunferência da cintura maior que 88 cm é um sinal claro de obesidade abdominal.
• Entre os homens, se a circunferência da cintura for 102 cm ou mais, você pode falar sobre obesidade abdominal, e se você tiver uma circunferência da cintura de 94 cm ou mais, você pode prestar atenção e começar a agir.

interessante! Estatísticas que incluem crianças demonstram a relevância do excesso de peso. Em 1975, apenas 4% das crianças e adolescentes estavam acima do peso, segundo a Organização Mundial da Saúde. 2016 — Já presente em 18-19% das crianças de 5 a 19 anos.

Falamos sobre o que ajuda a emagrecer a barriga.

#1 — Evite açúcar e adoçantes

O açúcar não é apenas ruim para a saúde, mas também vários adoçantes de frutose. É rapidamente decomposto em glicose e absorvido pelo sangue. O consumo excessivo não são apenas doces, mas refrigerantes, sucos doces, produtos semi-acabados, onde o açúcar se esconde atrás do nome e faz com que a gordura se acumule ao redor das entranhas: xarope de milho, maltose, etc.

#2 – Coma mais proteína

Se a perda de peso é importante, a dieta deve ser rica em alimentos proteicos. De acordo com vários estudos estrangeiros, o conteúdo de alimentos proteicos na dieta diária é de 25 a 30%:

Reduza a fome em até 60% e ajude a reduzir sua ingestão diária de calorias em até 450;

ativar #metabolismo;_

Ajuda a prevenir o ganho de peso após a perda de peso (efeito ioiô).

#3 – Reduza os Carboidratos

Não se trata de cortar carboidratos completamente – uma dieta baixa em carboidratos é ruim para sua saúde, especialmente para as mulheres. Mas reduzi-los em sua dieta pode levar a:

2-3 vezes mais rápido do que alimentos ricos em gordura em uma dieta restrita;

Redução de gordura visceral.

A redução correta e gradual de carboidratos é assim: Primeiro, você tem que abrir mão dos carboidratos “rápidos” (açúcar, frutose). Reduzimos gradualmente outros alimentos que contêm carboidratos — em 2/3 Rejeitamos batatas, massas, arroz branco. Legumes frescos ajudarão a substituir alguns acompanhamentos.

#4 — Aumente a Fibra

Tanto a fibra dietética solúvel em água quanto a insolúvel são importantes. Eles retardam o movimento dos alimentos pelo # trato gastrointestinal e proporcionam uma sensação de saciedade por mais tempo.

A fibra é encontrada em grandes quantidades em cereais, leguminosas, vegetais e frutas, e está disponível na forma de suplementos industriais.

Importante! É aconselhável planejar mudanças na nutrição com um nutricionista ou endocrinologista. Nem todos os métodos podem se beneficiar de problemas existentes com o trato gastrointestinal. O resultado de uma dieta desequilibrada pode ser a exacerbação de doenças e distúrbios digestivos.

#5 — Reduza o Tamanho das Porções

Você tem que reduzir o tamanho das porções para perder peso. Mesmo que estejam cheios de fibras e proteínas saudáveis. Cada um tem o seu conceito, pelo que quando o objetivo é emagrecer, terá de recorrer à pesagem dos produtos, contando as calorias (pelo menos aproximadas).

#6 – Pare de beber

Qualquer tipo de álcool aumenta a carga no # fígado. Ele trabalha para remover o álcool etílico, o que retarda a utilização da glicose. Além disso, o álcool reduz a produção de hormônios como testosterona e hormônio do crescimento. Eles também aumentam o #apetite. O resultado é previsível — será mais difícil ou até irrealista perder peso.

#7 – Comece a se exercitar

Você pode perder peso cada vez mais rápido com a ajuda da atividade física. Não são exercícios na prensa, como comumente se pensa, mas outras cargas ajudarão a reduzir a cintura. Os mais eficazes para reduzir os níveis de açúcar no sangue, restaurar a sensibilidade à insulina e reduzir a gordura visceral são os treinos intensos. Por exemplo, o treinamento intervalado de acordo com o sistema tabata # — a carga máxima na zona de alta frequência cardíaca por 20 a 30 segundos e descanse por 10 a 15 segundos.

Importante! Com esse treinamento, é necessário cautela para pessoas com problemas de condicionamento físico e cardíacos. Se sua saúde não for perfeita, dores no peito, tonturas e outras queixas aparecerem durante o treino, você deve parar de se exercitar e consultar um médico.

Você pode substituir o treinamento intervalado por outros tipos de atividade física: caminhada rápida, # natação, ciclismo e outros esportes mais descontraídos.

É simples e você provavelmente conhece a maioria das dicas. Mas esses métodos simples funcionam e ajudarão a remover os quilos extras na cintura! E mais importante, mantenha-se saudável.

Três regras de ouro de uma mulher decente

Quero compartilhar com vocês as três regras de ouro de uma verdadeira mulher, Mulheres com letra maiúscula. Deixe-os ser o seu mantra para começar e terminar o seu dia 😉

Neste artigo, falaremos sobre a primeira regra de 3, porque. o tópico é volumoso, informativo, útil em muitos aspectos, e você não pode rebater com um post)

Portanto, coloque o «royal» com antecedência, faça chá e estocar doces) Então…

Regra um:

Qualquer homem é digno de cuidar de você até prova em contrário.

Quero dar um exemplo de uma história sobre um buquê de botões de ouro.

Um certo homem se apaixona por uma mulher da alta sociedade. Ele lhe envia um buquê de flores baratas. Ela fica indignada:

“O que ele se permite, como ele ousa!”

A mulher o rejeita e fica indignada o dia todo. E na manhã seguinte trazem outro buquê. Ela novamente jura que isso é inaceitável.

Na manhã seguinte, outro buquê aparece, ela já está menos indignada — o quanto você pode fazer isso. Ela olha para cima e pensa:

«Uau, ele manda flores.»

No sétimo dia, ela simplesmente aceita as flores e diz:

«Isso é porque persistente o que!»

Depois de duas semanas, ela já está satisfeita. Isso continua por vários meses. E quando em algum momento as flores não chegam, a mulher fica histérica:

«Ele não gosta mais de mim!»

Um homem com sua perseverança e comportamento correto e digno conquista o coração de uma mulher. Ele tem o direito de cortejar uma mulher, quer ela goste dele ou não.

Uma mulher se apaixona gradualmente. E se um homem faz tudo certo, então a mulher começa a derreter. Ela não tem motivos para não chamar a atenção dele.

Assim, uma mulher pode aceitar o namoro de qualquer pessoa — de repente, depois de algum tempo, descobre-se que ele é o único, vai a cafés, restaurantes com ele, recebe presentes.

Muitas pessoas me perguntam sobre a linha entre presentes pelos quais devem algo e um presente que pode ser recebido assim. Você apenas tem que sentir quando algo é significado.

Pegue primeiro uma xícara de café, depois um buquê de flores, depois um anel e olhe. Se o resultado for o mesmo, então você pode aceitar.

E se depois de uma xícara de café você for apalpado no banheiro, o que acontecerá se eles ligarem para você? Fuja disso.

Me perguntam, mas como dar um tapa na cara quando você pensa:

«Talvez esta seja a última chance»?

Isso significa que sua auto-estima não está em nenhum lugar mais baixa. Não é assustador casar com alguém assim?

Uma mulher, com qualquer desrespeito, deve terminar o relacionamento.Se

o relacionamento terminar, então um homem sem esperança pensará, e você não precisa de um homem sem esperança. Este é o problema dele. Você não se importa com ele.

Um homem melhora graças a experiências dolorosas, amores infelizes.

Conhecer é receber atenção, cortejar, receber cuidados. Uma mulher pode aceitar isso de um número infinito de pessoas, se, é claro, ela organizar tudo corretamente.

Quem está parando você? Como você se comporta é como você é tratado. Quando uma mulher tem muitos admiradores, ela é uma estrela. E está certo. E então não haverá problemas, e não há necessidade de retratar algo. Você aceita o namoro de um, de outro.

Se um deles começar a conduzir uma nevasca, diga:

“Felix, você não tem lugar no clube dos homens dignos, eu não gostaria de me comunicar com você”

e ir para Albert em um encontro.

Se Albert se comportar indignamente, ele se junta às fileiras dos Felixes. Não tenha medo de recusar e rejeitar se algo não combina com você. Todos os tipos de homens aparecem na vida de uma mulher pela graça de Deus, para que ela possa revelar suas melhores qualidades, que então se tornarão perceptíveis para outros homens.

Alguns relacionamentos existem para levar uma mulher a um nível mais alto.

É melhor estar cansado de namorar do que estar sozinho.

Muitas vezes acontece comigo em seminários — uma ou duas mulheres sentam e reclamam que estão cansadas de namorar, é tão difícil, tão exaustivo. E o resto, ao mesmo tempo, sente-se e os odeia — eles estão cansados ​​de namorar, você não sabe como ir a um.

Às vezes as próprias mulheres não entendem que estão cercadas de namorados. Certa vez dei um seminário em Kiev. Havia uma senhora lá, não bonita, mas muito simpática. E ela me diz:

— Você diz que deve haver muitos namorados, mas eu não tenho nenhum.

Eu pergunto a ela:

— E com quem você se comunica?

Sim, eu tenho muitos amigos homens. Mamãe me pergunta quando vou encontrar um homem. Não sei.

— O que você faz com seus amigos?

Vamos ao cinema, ao café.

– Eles te dizem alguma coisa?

— Dizem que sou bonita, dão presentes.

— Eles vêm?

— Sim, eles incomodam, e eu digo: “Foda-se. Nós somos amigos».

— Sunny, você tem um monte de namorados.

— Sim, eles são amigos.

— Não, eles são namorados. Um homem não pode ser amigo de uma mulher se não estiver atraído por ela. Se ele é amigo, então ele espera por algo. Amigos do sexo masculino — Estes são ex-amantes ou futuros.

Não acontece de outra forma. Se um homem é apenas amigo de uma mulher, ela o atrai. É muito bom para uma mulher quando ela não vê potenciais pretendentes em seus pretendentes e não dorme com eles.

Uma mulher deve se sentir feliz mesmo sem um relacionamento próximo com um homem. Quando ela percebe que está feliz, é hora de começar um relacionamento com um homem.